rumedicspro.ru

Фитнес диета

Видео: Юля Федорова-Фитнес диеты,рецепты,упражнения.Завтрак

Особенности фитнес диеты

Фитнес диета подразумевает регулярные занятия в тренажерном зале и режим питания, способствующий стабильному похудению и приданию телу нужных рельефов.

Принципы фитнес диеты

Фитнес диета длится две недели и предполагает пятиразовое питание. Ужин должен быть как минимум за 2 часа до сна. В день необходимо выпивать до 3 литров жидкости (обычная и минеральная вода без газа, зеленый чай, свежевыжатые соки).

Обязательно нужно ввести в режим дня спорт или физические нагрузки и заниматься не меньше часа ежедневно. При этом строго употреблять только продукты, рекомендованные меню фитнес диеты. Навсегда забыть про майонез и заправлять все салаты растительным маслом.

Ежедневная калорийность в 1400-1800 ккал фитнес диеты гарантирует безопасную потерю веса. Нельзя делать слишком большие перерывы между приемами пищи, иначе вся еда уйдет в жировые отложения. Такие паузы позволительны, только если они заполнены физическими нагрузками и упражнениями.

Метод сочетания фитнес диеты и спортивных нагрузок:

  • исключить белки за 5 часов до тренировки;
  • не есть за 3 часа до тренировки и 3 часа после;
  • не пить как минимум за полчаса до тренировки;
  • постараться не пить во время тренировки и час после нее.

Не стоит полностью полагаться на весы при соблюдении фитнес диеты. Жир будет уходить из-за регулярных занятий, а мышечная масса увеличиваться, поэтому вес может оставаться неизменным или очень медленно убывать. Лучше судить по одежде и отражению в зеркале. Эти изменения будут очень заметны.

Меню фитнес диеты на 2 недели

1-й день.

  • Завтрак: овсянка или мюсли, 50-70 г обезжиренного (нежирного) творога, пара яиц всмятку, стакан цитрусового сока.
  • Второй завтрак: порция любого фруктового салата и стакан йогурта с ростками пшеницы.
  • Обед: треть стакана коричневого риса с овощным салатом и 100-150 г вареной куриной грудки.
  • Полдник: большая запеченная картофелина и стакан кефира с минимальной жирностью.
  • Ужин: 250 г запеченной, вареной или приготовленной на пару рыбы с овощным салатом, яблоко или слива.

2-й день.

  • Завтрак: овсянка или мюсли со стаканом обезжиренного молока, яблоко, пара яиц всмятку.
  • Второй завтрак: не больше 100 г обезжиренного (нежирного) творога со стаканом морковного сока или зеленым чаем.
  • Обед: вареная картофелина с куриным салатом и яблоко.
  • Полдник: яблоко, апельсин и йогурт с ростками пшеницы.
  • Ужин: 100-150 г морской рыбы на гриле с гарниром из вареной фасоли и овощной салат.

3-й день фитнес диеты.

  • Завтрак: овсянка или мюсли со стаканом клубники, омлет из 2 яиц, стакан воды.
  • Второй завтрак: не больше 100 г обезжиренного (нежирного) творога с бананом.
  • Обед: 250 г приготовленной на пару, вареной или тушеной рыбы с гарниром из трети стакана коричневого риса, овощной салат.
  • Полдник: яблоко и несладкий питьевой йогурт с ростками пшеницы.
  • Ужин: 120-180 г отварной индейки с гарниром из чашки вареной кукурузы и овощной салат.

4-й день.

  • Завтрак: овсянка или мюсли со стаканом обезжиренного молока, грейпфрут.
  • Второй завтрак: не больше 100 г обезжиренного (нежирного) творога с бананом.
  • Обед: не больше 200 г вареной куриной грудки с четвертью стакана коричневого риса.
  • Полдник: диетический хлебец с отрубями со стаканом овощного или фруктового сока.
  • Ужин: примерно 200 г запеченной или отварной говядины и гарнир из вареной кукурузы.

5-й день.

  • Завтрак: овсянка или мюсли, омлет, персик, зеленый чай.
  • Второй завтрак: треть стакана коричневого риса и томатный сок с сельдереем.
  • Обед: не больше 150 г вареной индейки, яблоко или слива.
  • Полдник: овощной салат, домашний сыр или 80 г обезжиренного (нежирного) творога.
  • Ужин: одно вареное куриное филе с овощным салатом.

6-й день фитнес диеты.

  • Завтрак: маленькая порция гречки со стаканом обезжиренного молока, омлет из 2 яиц, стакан воды.
  • Второй завтрак: не больше 100 г обезжиренного (нежирного) творога с бананом.
  • Обед: овощной салат, треть стакана коричневого риса, 180 г приготовленной на пару или запеченной рыбы, стакан цитрусового сока.
  • Полдник: средних размеров печеная картофелина и несладкий йогурт.
  • Ужин: салат из капусты, огурцов и болгарского перца, 250 г креветок.

7-й день.

  • Завтрак: маленькая Фитнес диета подразумевает регулярные занятия в тренажерном зале порция гречки, омлет, яблоко или слива.
  • Второй завтрак: не больше 100 г обезжиренного (нежирного) творога с персиком.
  • Обед: овощной микс из морковки, кукурузы и гороха, 100-130 г отварной говядины.
  • Полдник: несладкий йогурт и треть стакана коричневого риса.
  • Ужин: салат из капусты, сельдерея, спаржи и болгарского перца, 180-200 г вареной куриной грудки.

8-й день.

  • Завтрак: овсянка или мюсли со стаканом обезжиренного молока, пара яиц всмятку, грейпфрут.
  • Второй завтрак: треть стакана коричневого риса с персиком.
  • Обед: половина порции макарон, 120-160 г вареной курятины, огуречно-помидорный салат, стакан цитрусового сока.
  • Полдник: яблоко и несладкий йогурт с ростками пшеницы.
  • Ужин: морковный салат и 250 г отварной говядины.

9-й день фитнес диеты.

  • Завтрак: маленькая порция гречки, омлет, стакан цитрусового сока, яблоко, банан.
  • Второй завтрак: обезжиренный (нежирный) творог с персиком.
  • Обед: треть стакана коричневого риса со 120-160 г запеченной рыбы, стакан цитрусового сока, слива.
  • Полдник: 80 г кураги и йогурт с ростками пшеницы.
  • Ужин: 160-180 г вареной рыбы с печеным картофелем, любой овощной сок.

10-й день.

  • Завтрак: овсянка или мюсли со стаканом черники, омлет, стакан воды.
  • Второй завтрак: обезжиренный (нежирный) творог с курагой.
  • Обед: 120-160 г вареной курятины с печеным картофелем, стакан воды или чая.
  • Полдник: обезжиренный несладкий йогурт, апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: 120-160 г вареной рыбы с любым овощным салатом.

11-й день.

  • Завтрак: 2 хлебца с отрубями, пара яиц всмятку, стакан цитрусового сока, немного арбуза.
  • Второй завтрак: обезжиренный (нежирный) творог с бананом.
  • Обед: 180 г любых морепродуктов и треть стакана коричневого риса.
  • Полдник: овощной салат со 170 г запеченной (вареной) рыбы.
  • Ужин: салат с кукурузой и 140 г вареного куриного филе.

12-й день фитнес диеты.

  • Завтрак: овсянка или мюсли, омлет, стакан овощного сока или воды.
  • Второй завтрак: полстакана белого риса с орехами и изюмом (курагой).
  • Обед: огуречно-помидорный салат и 140 г вареной курятины.
  • Полдник: яблоко и несладкий йогурт с ростками пшеницы.
  • Ужин: по 160 г капусты брокколи и вареной говядины.

13-й день.

  • Завтрак: овсянка или мюсли, омлет, апельсин или грейпфрут.
  • Второй завтрак: обезжиренный (нежирный) творог с персиком.
  • Обед: отварной початок кукурузы и 160 г индейки.
  • Полдник: несладкий йогурт с ростками пшеницы и яблоко.
  • Ужин: салат из спаржи, стебля сельдерея, болгарского перца и морковки, 160 г запеченной (вареной, приготовленной на пару) рыбы.

14-й день фитнес диеты.

  • Завтрак: хлопья или мюсли с молоком, пара яиц всмятку, стакан цитрусового сока.
  • Второй завтрак: обезжиренный (нежирный) творог с бананом.
  • Обед: 140 г вареной курятины и треть стакана коричневого риса с салатом из пекинской капусты и огурцов.
  • Полдник: несладкий йогурт с ростками пшеницы и персик.
  • Ужин: любой овощной салат и 200 г запеченного карпа или форели.

Можно похудеть на 3-7 кг, соблюдая данное меню фитнес диеты.

Видео: фитнес питание


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделиться в соцсетях:
Похожие