rumedicspro.ru

Диета для бедер

Видео: Диета для похудения ног и бедер и ягодиц

Особенности диеты для бедер

Диета для бедер относится к низкокалорийным и отличается практически полным исключением жиров. Соблюдая ее нет необходимости подсчитывать калории. Нужно строго придерживаться рекомендаций к ежедневному рациону и тщательно взвешивать все продукты. Основным плюсом диеты, кроме похудения, является отсутствие нарушения обмена веществ.

Общие рекомендации к диете для похудения бедер

Во время диеты для бедер необходимо отказаться от: всех видов орехов и семян, сливочного масла, любого растительного масла, всех молочных продуктов (кроме обезжиренного молока), сыра, жирных и жареных блюд, чипсов, шоколада, печенья, пирожных, тортов, мороженого.

Без ограничений можно есть постное мясо, белую рыбу нежирных сортов, абсолютно все овощи, фрукты (свежие и сушеные). В умеренных количествах позволен хлеб (ржаной, из муки грубого помола), картофель, макароны, рис, злаки, растительные белки.

Хотя рацион диеты для бедер и включает в себя рис, макароны и картофель, отдавать предпочтение лучше коричневому (бурому) рису, макаронам из муки твердых сортов пшеницы или с отрубями. Очищенный картофель лучше замочить на ночь в воде, тогда содержащийся в нем крахмал будет нейтрализован.

Из напитков разрешены: различные соки, некрепкие кофе и чай без сахара, низкокалорийные напитки, обезжиренное молоко (дневная норма - 250 мл), алкоголь в небольших количествах. Ежедневно нужно выпивать не меньше 8 стаканов воды (1,5-2 л) - обычной фильтрованной или минеральной негазированной.

Соблюдать диету для бедер необходимо две недели. В случае правильно составленного меню можно сбросить 2-5 кг лишнего веса, в зависимости от исходных данных.

Меню диеты для похудения бедер

Понедельник.

  • Завтрак: яблоко, ломтик ржаного хлеба (можно сверху нарезать помидор кружочками) и стакан кефира.
  • Обед: 200 г вареной курицы, любой овощной салат, кусок хлеба из муки грубого помола или ржаного, кофе или чай.
  • Ужин: тушеные овощи, 1 печеное яблоко, вода или зеленый чай без сахара (можно с медом).

Вторник.

  • Завтрак: 150-180 г вареного куриного филе, ломтик бородинского хлеба, 25-30 г вареных грибов, кофе или чай.
  • Обед: ломтик хлеба с отрубями, овощной салат, порция супа на овощном бульоне, грейпфрут или апельсин.
  • Ужин: 200 г гречневой каши с тушеной цветной капустой, зеленой фасолью и помидорами.

Среда: полностью повторить меню понедельника.

Четверг.

  • Завтрак: 150-180 г отварной курятины или говядины, ломтик бородинского хлеба, помидор.
  • Обед: 2 ломтика ржаного хлеба или булочка из муки грубого помола, большая порция салата из сладкого перца, огурцов и капусты, яблоко.
  • Ужин: маленькая порция картофельного пюре (на воде) с нежирной говяжьей отбивной, салат из зеленой фасоли, цветной и белокочанной капусты, апельсин или грейпфрут.

Пятница.

  • Завтрак: средний банан и 150 г овсяной каши на воде.
  • Обед: салат из огурцов, капусты и помидоров, заправленный лимонным соком, кусок хлеба с отрубями, 150 г креветок, яблоко или груша.
  • Ужин: вареная или приготовленная на пару нежирная рыба с 1 ст. л. зеленого горошка и 2 ст. л. вареной фасоли, средний помидор, апельсин или грейпфрут.

Суббота.

  • Завтрак: овсяная каша на воде с яблоком или 1-2 больших куска дыни, зеленый чай.
  • Обед: нежирный хорошо прожаренный бифштекс, желательно на гриле, апельсин или яблоко.
  • Полдник: порция овощного супа, 2 кусочка черного хлеба, 2 средних помидора.
  • Ужин: 100 г вареной курятины, порция супа на овощном бульоне, 2 средних помидора, 2 куска ржаного хлеба.

Воскресенье.

  • Завтрак: фруктовый салат из груши, яблока, киви и банана, заправленный 2 ст. л. йогурта с низкой жирностью, чай или кофе.
  • Обед: 80 г отварного постного мяса со средней порцией салата из любых овощей, 1 ломтик ржаного хлеба, апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: 50-70 г вареного куриного филе с 2-3 ст. л. отварного коричневого риса и салатом из сельдерея, сладкого перца, помидоров, заправленным лимонным соком с имбирем.

Во время второй недели следует повторить все заново. Независимо от того, в какой день недели принято решение сесть на диету, начинать ее нужно с меню понедельника.

Диета для бедер совсем не ограничена только представленным вариантом меню. Вполне возможно, придерживаясь всех рекомендаций, составить ежедневный рацион самостоятельно. Только необходимо помнить, что в этом случае придется следить, чтобы суточное потреблений калорий не превышало 1300 ккал.

Если первый Диета для бедер относится к низкокалорийным вариант кажется слишком сложным или дорогим, а самому составлять не хочется, то можно в течение двух недель ежедневно повторять описанный ниже вариант однодневного меню диеты для бедер.

Завтрак: салат из огурцов и помидоров, 1 вареное яйцо всмятку.

Второй завтрак: 1 фрукт, желательно выбрать грейпфрут, апельсин, грушу или яблоко.

Обед:

  • первый вариант – суп на овощном бульоне, 1-2 диетических хлебца и сок;
  • второй вариант – 100-150 г вареного куриного филе или любого другого постного мяса, салат из свежих овощей или приготовленные на пару овощи (можно заменить тушеными овощами).

Ужин: приготовленный в мундире картофель с салатом со свежими овощами или тушеные овощи.

Как уже говорилось, с диетой похудеть в бедрах можно на 2-5 кг. Если к ней добавить еще и физическую загрузку или занятия любым видом спорта, то возможно дополнительно распрощаться с 1-2 ненавистными килограммами.

Диета для бедер и живота

В основном, люди, страдающие от полных бедер, также сильно хотят уменьшить объем своего живота и талии. Существует диета, способная учесть обе проблемы.

Диета для бедер и живота требует соблюдения следующих рекомендаций:

  • основной объем всего суточного рациона приходится на утро, в этом случае еда лучше переваривается, а полученные калории быстрее сжигаются;
  • каждый последующий прием пищи должен быть меньше по объему и калорийности предыдущего;
  • ужинать не позднее шести часов вечера, иначе все потребленные калории уйдут в жировую прослойку.

Данное меню повторяется в течение одной недели:

  • на завтрак овсяная или любая каша (кроме манной) с отрубями и травяной чай без сахара;
  • на обед овощной суп на курином бульоне, яблоко и травяной чай или компот из сухофруктов;
  • на ужин: винегрет или салат с яблоком, сырой морковкой, 1 ст. л. измельченных грецких орехов, заправленных 1 ч. л. меда.

Перед сном нужно выпить либо стакан овощного сока, либо стакан кефира, либо стакан натурального йогурта.

Нельзя соблюдать такой режим дольше семи дней. Через месяц можно повторить. С такой диетой похудеть в бедрах можно на 0,5-1,5 кг, а в животе и талии на 2-3 кг.

Видео: Упражнения для похудения ног и бедер | Диета быстрого похудения за неделю


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделиться в соцсетях:
Похожие