rumedicspro.ru

Упражнения для укрепления мышц живота.

Видео: Как укрепить мышцы живота. Упражнения для пресса.

Предлагаемые комплексы упражненийнаправлены на укрепление мышц живота, ипри соблюдении правил аэробнойтренировки - на сжигание жира в областиработающих мышц.

Передвыполнением упражнений надо провестиразминку. Лучший варианты разминки -бег 15-30 минут, танцевальная программа,велотренажер или велосипед. Разминкапроводится на пульсе 120-150 ударов вминуту, это способствует активизацииаэробных путей энергообеспечения сокислением жиров.

Каждыйкомплекс выполняется около 5 минут,после чего надо растянуть мышцы живота.Далее можно выполнять следующийкомплекс упражнений , повторить этот жеили выполнить упражнения дляукрепления других мышечных групп.

Видео: Укрепление мышц живота. Йога упражнения для пресса. Как убрать живот за 15 минут в день [Yogalife]

Общеевремя занятий, направленных наукрепление мышц, обычно составляет 20-40минут (не считая разминки).

Темпвыполнения упражнений для мышц живота -40-45 повторений в минуту. На усилииделается выдох, при принятии исходногоположения - вдох.

Видео: Упражнения для тренировки и укрепления живота (мышц пресса) в домашних условиях.

Упражнения внутри одного комплексавыполняются из одного и того жеисходного упражнения (или оченьпохожих) и плавно переходят из одногов другое. Выполняются они без остановокпри смене упражнений.

Заниматься надо 3-7раз в неделю (лучше 7). Не раньше, чемчерез час после еды- после занятияоколо 2 часов желательно не есть.

Привыполнении упражнений из исходногоположения лежа на полу, ноги согнуты вколенях, руки за головой - очень важно,чтобы поясница была плотно прижата кполу во время всего выполненияупражнения :

Для этогопопытайтесь округлить спину (поясницу)за счет напряжения мышц живота ималенького приподнимания ягодиц отпола. Попробуйте между поясницей иполом поместить свою ладонь - она недолжна туда пролезать.

Упражнения надовыполнять до чувства сильной усталостив работающих мышцах, при длительнойработе мышцы могут начать дрожать - этонормально, еще немного и можетеотдыхать. Если на следующий день у васбудут болеть мышцы - примите горячуюванну (хорошо с морской солью) илипосетите сауну.

aerobica.newmail.ru
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделиться в соцсетях:
Похожие
» » » Упражнения для укрепления мышц живота.